”Du måste lära dig att kontrollera dina känslor!”

Kontroll eller inte

Har du någonsin hört: ”Du måste lära dig att kontrollera dina känslor!”? Det är fel! Du behöver inte – och ska inte – kontrollera dina känslor. Du ska istället känna dem. Däremot kan det vara viktigt att lära sig att hantera sitt agerande när starka känslor uppstår.

Kanske minns du en händelse från barndomen när du blev arg och agerade ut. En vuxen förmanade dig och sa: ”Du måste lära dig att kontrollera dina känslor.” Kanske hörde du istället: ”Jag får inte känna mina känslor. Jag får inte vara arg.” En sådan upplevelse kan göra att du lär dig att trycka undan din ilska, vilket i längden kan skapa problem. Undertryckt ilska kommer förr eller senare att bryta ut, kanske som ett kraftigt utbrott, eller så vänder du ilskan inåt mot dig själv.

Ilska har en viktig funktion: den signalerar att någon överskrider din gräns. Kanske försöker någon bestämma över dig trots att du är fullt kapabel att fatta egna beslut. Då behöver du lära dig att skydda dig själv genom att sätta tydliga och hälsosamma gränser. Ibland innebär det att säga ifrån, och ibland kan det också betyda att du behöver ta avstånd från en relation.

Fick du vara ledsen som barn? Kunde dina föräldrar möta dina känslor på ett hälsosamt sätt? Det är vanligt att barn blir avledda när de är ledsna, vilket kan göra att vi lär oss att tro att vi inte får vara ledsna. Om våra vårdnadshavare inte tillåter oss att känna ledsenhet och saknar förmågan att trösta, kan det skapa svårigheter senare i livet.

Undertryckt ledsenhet kan bidra till både psykisk och fysisk ohälsa, såsom ångest, depression, stress, dåligt självförtroende, relationsproblem, ilska samt känslor av tomhet, förvirring och bitterhet. När känslorna inte bearbetas omvandlas de ofta till stress eller döljs bakom andra uttryck som ilska eller negativa tankemönster. Kroppen reagerar på obearbetade känslor genom att frisätta stresshormoner. Därför är det viktigt att du tillåter dig att känna ledsenhet, släpp fram dina tårar och vågar stanna kvar i känslan.

Hur ofta lyssnar du på när du känner glädje? Glädje är en signal om att du gör något eller befinner dig i en situation som får dig att må bra – då ska du göra mer av just det!

Ju mer du tränar dig att känna dina känslor desto mer kan du använda dig av den informationen som du får.

Känslor är din inre kompass som talar om för dig vad du behöver och vad du ska göra mer eller mindre av.